Frédéric Mai

Oser communiquer et savoir dire non

Développement personnel

Aujourd’hui, nous allons voir comment mieux communiquer et savoir dire non.

Dans la relation à l’autre, nous distinguons 4 attitudes

  • La passivité qui amène la fuite ou l’évitement, et qui peut se transformer en soumission, et qui reflète souvent un manque de responsabilité et le différé des problèmes.
  • L’agressivité qui se manifeste par l’attaque, est caractérisé par un manque d’écoute et d’attention pour l’autre ? Certes les problèmes se règlent parfois vite à court terme, mais crée aussi des blocages dans la relation.
  • La manipulation mêle l’attention à l’autre et une attitude intéressée et maligne, parfois sournoise, pour arriver à ses fins à tout prix.

Et enfin, nous avons l’assertivité qui permet de communiquer sereinement dans le respect des besoins de l’un et de l’autre. Cette attitude constructive amène à une compréhension mutuelle et à des résultats positifs.

6 recommandations qui vous aideront à communiquer de manière assertive :

  1. Ayez à l’esprit vos schémas de pensée pour ne pas mal réagir ou sur-réagir. Pour cela, vous pouvez réécouter les épisodes précédents de ce podcast.
  2. Evitez d’utiliser le tu. Et retenez que le « tu tue ». Pareil avec le vous. Utilisez le je qui souligne une opinion personnelle et pas un reproche.
  3. Exprimez vos émotions et vos sentiments par rapport à la situation
  4. Formulez clairement ce que vous voulez et vos besoins
  5. Ecoutez activement l’autre sans jugement. Être assertif,  c’est aussi accepter ce que pense l’autre et lui donner le droit de s’exprimer conformément à son modèle du monde.
  6. Soyez vous-même, conscient de votre attitude non verbale et de votre posture, droite et ouverte, le regard franc, et la voix clame et claire.
  7. Recherchez toujours une voie commune et apaisée, et les intérêts communs.
  8. Enfin, gardons toujours à l’esprit que lorsque nous donnons notre avis, c’est un oui ou un non par rapport à une situation donnée, et non par rapport à une personne.

Mais dire non, ce n’est pas aussi simple.
En effet dire non, ce n’est pas aussi simple, car directement lié à nos schémas de pensée provenant de l’enfance bien souvent.
Et à ce propos, je vous invite à vous reporter à l’épisode de ce podcast « Pourquoi je vis ce que je vis ».

Nous ne sommes donc pas tous égaux face à la capacité de dire non : Peur de décevoir, peur d’être rejeté, peur d’être jugé, peur d’être incompris.
Alors tentez de déceler ce qui vous traverse lorsque vous n’osez pas dire non.

Méthodologie pour apprendre à dire non

Alors voilà ce que je vous propose. Nous allons apprendre à dire NON.
En disant NON, vous allez être plus authentique et vos relations seront plus harmonieuses.

  • Premièrement : Observez votre comportement avec les personne que vous rencontrez. Êtes-vous satisfait de votre comportement ?
    Qu’avez-vous osé faire ? Que pourriez-vous encore améliorer la prochaine fois ?
  • Puis ensuite, osez dire NON.
    Nous savons maintenant que cette difficulté à dire NON vient de notre enfance. Et dire NON, c’est prendre le risque de ne plus être aimé !
    Sauf que nous disons NON à une situation, et pas à une personne ?
    Nous exprimons tout simplement nos besoins du moment !

Alors comment s’y prendre ?

5 questions à vous poser pour être sûr de votre choix :

    • Êtes-vous certain de vouloir dire NON ?
      (A qui vous allez dire non et quelles vont être les conséquences)
    • Quels sont les risques à dire non et sont-ils bien réels ?
    • Quel sont les avantages à dire non ?
    • Qu’est-ce qui est vraiment bon pour vous dans cette situation ?
    • Que décidez-vous ?

Puis maintenant, il est temps de dire NON :

    • Il est important de le dire, sinon l’autre ne pourra pas comprendre.
      Alors, dites simplement NON à la situation : « J’ai autre chose de prévu », « Je suis trop fatigué ce soir », « j’ai prévu de passer la journée avec mes amis ». Ok ?
    • N’hésitez pas à être empathique et à proposer une alternative :
      Je comprends que tu sois déçu, mais j’ai besoin de me reposer. Je te propose de reporter cela à la semaine prochaine, ça te va ?

Et si la personne insiste : Vous reformulez votre NON.

Et s’il est toujours trop difficile de refuser ?
Faites la liste de ce que vous avez du mal à refuser…et jouez avec cela.
Prenez-le plus facile et osez dire non… Et surtout célébrez vos réussites…
Plus vous pratiquerez, plus vous vous libérerez…et plus on vous aimera pour qui vous êtes vraiment !

Et pour aller plus loin

Alors, oserez-vous désormais dire non après ce petit rendez-vous d’aujourd’hui ?
Essayez, entraînez-vous et oser, ce sera tellement bon pour vous, et pour l’autre, et vous vous sentirez pleinement vous-même, libre et toujours à votre place.

Et si le rapport à vous-même ou à l’autre reste difficile, contactez-moi et on en parle ensemble.

 

Merci pour votre attention, c’était Frédéric Mai pour l’émission Oser Ma Vie.

Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux, ou sur mon site internet Coaching-personnel.fr.

Si vous avez aimé cet épisode, n’hésitez pas à réagir en commentaire, ou à me laisser un petit audio ou à lever le pouce pour aimer ce podcast.

Enfin si vous avez besoin d'aide pour expérimenter le lâcher-prise, gérer votre stress, prendre confiance en vous et aux autres, je reste disponible pour vous donner toutes les informations sur mes accompagnements OSER MA VIE, OSER MON JOB ou OSER MON BUSINESS et établir avec vous un plan d’action personnalisé.

Prenez soin de vous et à très bientôt


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